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31 julio de 2019 Lectura de 2 min

Entrenamiento con el peso corporal que se realiza utilizando solo su peso corporal para la resistencia puede ser un medio eficaz de entrenamiento y definitivamente debería pensar en agregarlo a su plan de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia mediante el uso de su peso corporal puede ser tan efectivo, si no más, que el entrenamiento con máquinas de pesas o pesas libres.

¿Qué dicen los expertos?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos realizó un estudio de investigación en 2017 que sugiere que los ejercicios de entrenamiento con el peso corporal de todos los grupos musculares principales deben incorporarse a su plan de entrenamiento o rutina de ejercicios. El estudio también recomienda que debe hacer al menos 150 minutos de entrenamiento con el peso corporal una vez a la semana o debe ir con sesiones de 75 minutos de entrenamiento con el peso corporal dos veces por semana. El estudio también observó que los efectos del fitness eran más sostenibles en las personas que realizaban entrenamiento con el peso corporal que en las que no lo hacían.

¿Qué tipo de ejercicios de peso corporal debes hacer?

Los ejercicios de peso corporal son sostenibles y eficientes

Para usar el entrenamiento con peso corporal, debe incorporar ejercicios como estocadas, sentadillas, flexiones, step-ups, pullups o abdominales en su rutina de ejercicios. Debe mantener sus movimientos controlados y suaves mientras realiza ejercicios de entrenamiento con el peso corporal. También debe concentrarse especialmente en fortalecer los músculos opuestos, como los músculos de la espalda y el pecho. Mientras hace esto, también debe esforzarse por lograr el equilibrio muscular.

¿Son escalables los ejercicios de peso corporal?

La ejercicios de entrenamiento de peso corporal son muy eficientes en la forma en que puede escalarlos hacia arriba o hacia abajo según su nivel de condición física. Una vez que pueda hacer fácilmente de 12 a 15 repeticiones de un determinado ejercicio, puede aumentar el nivel de dificultad probando una forma alternativa del mismo ejercicio. Esto le dará más desafío ya que aumentará la resistencia. Por ejemplo, si hacer una lagartija convencional es demasiado difícil para usted, puede comenzar haciendo una lagartija en la pared. Una vez que se sienta cómodo haciendo una flexión en la pared, puede pasar a hacer una flexión modificada. Es similar a una lagartija convencional, pero en una lagartija modificada, mantienes las rodillas en el suelo mientras haces ejercicio. Una vez que se sienta cómodo haciendo la flexión modificada, finalmente puede pasar a realizar una flexión convencional. Así es como puede seguir aumentando el nivel de dificultad de los ejercicios de peso corporal de acuerdo con su nivel de condición física. Esto le permite tener resultados de fitness sostenibles y efectivos.

¿Cuándo debo realizar los ejercicios de peso corporal?

La mejor parte de hacer ejercicios de entrenamiento con el peso corporal es que afectan a todos los grupos musculares principales. Y los ejercicios de peso corporal no necesitan equipo de ejercicio adicional, por lo que puede realizarlos en cualquier lugar sin ningún costo adicional. Sin embargo, debe utilizar la forma y la técnica adecuadas en cada ejercicio de peso corporal para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios.

Si estás pensando en hacer ejercicios de entrenamiento con el peso corporal pero no sabes por dónde debes empezar, no debes preocuparte. Puede unirse a nuestro programa SpeedFit para aprender a realizar correctamente los ejercicios de peso corporal. Puede descargar nuestra aplicación que está disponible tanto en la tienda de aplicaciones como en Google Play.. Le proporcionará todos los consejos y técnicas necesarios para aprovechar al máximo los ejercicios de peso corporal.


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