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29 de junio de 2019 Lectura de 3 min

Las investigaciones han demostrado que los atletas y otras personas que realizan ejercicio físico intenso tienden a rendir mejor si toman una taza de café. Por lo tanto, si está tratando de aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento, debería considerar invertir en una taza de café decente.

¿Cómo puede ayudar el café? Entrena antes de tu café matutino

La cafeína actúa como estimulante del corazón y del sistema nervioso central. Ambos juegan un papel vital en la realización de cualquier movimiento físico. Entonces, al estimularlos, el café lo ayuda a esforzarse más y realizar un entrenamiento más extenso. Muchos nutricionistas sugieren que la cafeína también aumenta la liberación de dopamina y otros neurotransmisores similares que lo hacen sentir mejor. Esto afecta su estado de ánimo mientras hace ejercicio y sus receptores del dolor. Entonces, básicamente la cafeína te permite disfrutar de ejercicios que te hacen sudar y también te ayuda a completar tus repeticiones intensas. Los nutricionistas también sugieren que si alguien realiza un entrenamiento después de tomar un café, ingiere 72 calorías menos más tarde ese día. Esto les ayuda a controlar sus antojos.

¿Cuál es el mejor momento para tomar un café antes de hacer ejercicio?

Si decides tomar una taza de café antes de ir al gimnasio por la mañana, debes considerar cuidadosamente el momento de la ingesta. Porque la sincronización juega un papel vital en este sentido. Se necesitan aproximadamente de 15 a 45 minutos para que la cafeína se absorba del estómago después del consumo. Sin embargo, se necesitan de 30 a 75 minutos para que se apliquen los efectos estimulantes máximos. Por tanto, el momento óptimo para tomar una taza de café es 1 hora antes tu entrenamiento matutino.

También debe tomar otros líquidos antes de un entrenamiento.

Es importante que abastezca su cuerpo con una cantidad adecuada de líquidos antes de realizar un líquido. Aunque el café cuenta como un líquido, también necesita otros líquidos. Por lo tanto, debe consumir de 7 a 12 onzas de agua además de su café antes de su entrenamiento. El mejor momento para tomar otros líquidos es una o dos horas antes de su entrenamiento.

¿Cuánto café debo consumir?

Debe vigilar la cantidad de cafeína que está tomando. Porque tener demasiado puede tener un efecto purgante y seguramente no querrás eso. Consumir demasiada cafeína puede provocar deshidratación durante tu entrenamiento lo cual no es bueno. Por lo tanto, esté atento a cuántas tazas de café está tomando.

¿Qué tipo de café debo tomar?

Deberías tomar café con un sabor domesticado. Entonces, si prefiere tomar café negro, debería considerar agregarle algunos tragos de leche. Obtendrá carbohidratos y proteínas adicionales
independientemente de si elige soja o diario real. Estos nutrientes adicionales pueden ayudar a aumentar el nivel de azúcar en la sangre y permitirle realizar tareas difíciles. Si desea obtener más consejos interesantes e información útil sobre ayuda y estado físico, debe descargar nuestra aplicación, que está disponible tanto en la tienda de aplicaciones como en Google Play. Si tiene alguna necesidad personalizada y desea discutir cómo podemos ayudarlo más, no dude en discutirlas con nosotros.

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