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Para maximizar las ganancias, debe comprometerse con el estilo de vida del culturismo. Hay muchos factores que afectan cómo se ve y se siente, y es importante que los considere todos cuidadosamente. La forma en que entrena, el equipo que usa, los alimentos y bebidas que pone en su cuerpo, su horario de sueño y muchos otros aspectos de su vida van a afectar su desempeño. Aquí hay cinco consejos de entrenamiento para mantenerte encaminado y enfocado en tus objetivos de culturismo a largo plazo.


1. Siga una dieta equilibrada


Hoy en día, muchos culturistas todavía tienen la falsa impresión de que la proteína es el único macronutriente esencial para el desarrollo muscular. Si bien la proteína es fundamental, ha quedado muy claro que una dieta equilibrada es la clave para mejorar su cuerpo y su salud física en general. Trate de mantener su ingesta de proteínas en 1 gramo por libra de peso corporal por día y luego obtenga el resto de sus calorías de las grasas y los carbohidratos. Busque grasas naturales, como frutos secos o pescado graso, y trate de consumir carbohidratos complejos como el arroz integral o las batatas.


2. Mantente hidratado


Es muy común que los culturistas pasen por alto los líquidos que consumen. Si no está bien hidratado, no podrá alcanzar su máximo rendimiento en el entrenamiento, lo que significa que no desarrollará músculo a su máximo potencial. Incluso una deshidratación leve puede afectar seriamente un entrenamiento, así que asegúrese de seguir reemplazando los líquidos antes, durante y después de su entrenamiento. Además, reponer los electrolitos es muy importante para los atletas, así que tenga a mano una bebida deportiva mientras hace ejercicio.


3. Tenga opciones de capacitación disponibles en casa


El fitness no comienza y termina en el gimnasio. El culturismo es un estilo de vida, y rodearse del equipo necesario para desarrollar músculo te ayudará a largo plazo. Si no tiene ganas de ir al gimnasio, aún puede hacer su trabajo en casa si tiene algún equipo básico. Muchos de los culturistas expertos de hoy en día han dado brillo al versátil Sistema de ejercicio en casa SoloStrength Ultimate, que le permite realizar muchos ejercicios de resistencia diferentes, incluso en un espacio reducido.


4. Incorpore el entrenamiento funcional y de peso corporal en su entrenamiento


Si todavía confía en las mismas mancuernas y barras de siempre, experimentará una disminución drástica tanto en sus resultados como en su motivación. El entrenamiento con peso corporal es una forma efectiva y divertida de experimentar un crecimiento real y natural usando su propio peso como resistencia. Si no ha participado activamente en este tipo de entrenamiento, ahora es un buen momento para comenzar, ya que el nuevo régimen promoverá la confusión muscular y le permitirá superar cualquier estancamiento que haya estado experimentando. El sistema Solostrength es el sistema de entrenamiento de peso corporal más eficaz del mercado y, dado que el equipo está diseñado para incorporar movimientos naturales, también logra los beneficios del entrenamiento funcional de una mayor estabilidad y movilidad articular, así como una reducción del potencial de lesiones.


5. Establezca metas y fechas límite de fitness


Todos los culturistas luchan con la motivación en un momento u otro. Establecer metas claras en plazos realistas le ayuda a mantenerse encaminado en esos días en los que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Aunque es posible que no siempre logres tus objetivos antes de la fecha límite, darte una razón para seguir mirando hacia el futuro es una herramienta poderosa. Anote sus metas y fechas límite, y luego tome nota de su progreso a medida que avanza. Además de mantenerte enfocado, el seguimiento de tus ganancias te ayuda a modificar tu entrenamiento según sea necesario para el siguiente ciclo.




Bio: Cody McHugh es un escritor independiente y entusiasta del fitness de San José, California. Ha escrito para varias organizaciones relacionadas con la salud, incluida Livestrong Network, Vitalytey WorkLiveWalk. Siempre está a la búsqueda de los mejores y más recientes productos para la salud del mercado, y constantemente busca nuevas formas de aumentar su rendimiento en el entrenamiento.