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Núcleo del circuito SpeedFit 15 - Nivel 3


Video de introducción: 

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ALGUNOS CONSEJOS Y RESPUESTAS A PREGUNTAS COMUNES:

  1. Revise el material educativo de entrenamiento que vino con su sistema SoloStrength para obtener más detalles y consejos para cada ejercicio.
  2. Cada ejercicio del programa Core15 se describe a continuación y puede obtener consejos haciendo clic en el número 1, para conocer la forma adecuada del ejercicio, los pies y la ubicación de la barra para ayudarlo a comenzar rápidamente a hacer ejercicio. 
  3. Al hacer clic en el número 2 en cada ejercicio, se mostrará un siguiente nivel de progresión si desea que alguno de los ejercicios individuales de este programa sea más desafiante. 
  4. Algunos ejercicios (como la estocada con una sola pierna) se repetirán para ambos lados (o se alternarán de izquierda a derecha según su preferencia) y se duplicarán, por lo que en el programa Core15 habrá 6 series de tabata de ejercicio n. ° 2 en lugar de 3 conjuntos de tabata para cada uno de los otros ejercicios. Esto puede causar confusión cuando ve 9 imágenes pero se hace referencia a 10 ejercicios. 
  5. En los videos de ejercicios, el color AMARILLO indica una cuenta regresiva para prepararse para comenzar en VERDE (durante 20 segundos) y descansar en ROJO (10 segundos). En la tercera serie de DESCANSO de cada ejercicio, el siguiente ejercicio aparece en la ventana principal de ejercicios. 
  6. El movimiento del ejercicio en el video continúa durante el "descanso" de 10 segundos para mantenerte motivado ... durante este tiempo puedes estirarte, tomar un poco de agua o marcar tus repeticiones para cada serie a medida que avanzas (descarga la impresión al final de esta página ). En el descanso después de la tercera serie, la imagen principal del ejercicio cambia al SIGUIENTE ejercicio para que pueda usar su descanso para modificar la altura de la barra y prepararse para comenzar su próximo ejercicio. 
  7. SÍ, PUEDE DETENER EL VIDEO EN CUALQUIER MOMENTO si siente que necesita un descanso, y continúe cuando esté listo, el tiempo es constante y lo mantiene dentro de los marcos de tiempo establecidos para cada entrenamiento (15-20-25 minutos); tómese todo el tiempo que necesite ¡pero diviértase y observe cómo mejora su acondicionamiento con cada entrenamiento! ¡Registre sus repeticiones y siéntase increíble cada vez que entrene SpeedFit en SoloStrength! 
  8. Utiliza Galería de ejercicios SpeedFit para personalizar sus entrenamientos después de que esté lo suficientemente familiarizado con los programas; puede agregar o cambiar cualquiera de los ejercicios para otros que desee incluir para personalizar su entrenamiento perfecto y mantenerlo al máximo nivel de desafío y condición física. 

SUGERENCIA 1: COMIENCE CON 10 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO (O 20 SEGUNDOS)

1. SENTADILLA DE DOS PATAS

2. ENTRADA INVERSA

3. LEVANTAMIENTOS

CONSEJO 2: PRACTIQUE CADA EJERCICIO PRIMERO PARA HACERSE FAMILIAR Y ENCUENTRE SU MEJOR NIVEL PARA COMENZAR. 

4. PULL-UPS DE PESO CORPORAL

5. CHIN-UPS DE PESO CORPORAL

6. PRENSAS DE PECHO

CONSEJO 3: SI COMPLETAS LAS REPETICIONES ANTES DE QUE SE HAGAN LOS 20 SEGUNDOS, ¡APRIETE Y MANTENGA EL MÚSCULO PARA TONIFICARLO! 

7. FILAS POSTERIORES INVERTIDAS

8. PRENSA DE TRÍCEPS

9. ELEVADORES DE RODILLAS COLGANTES

CONSEJO 4: SI ESTÁ LISTO PARA EL DESAFÍO, ¡SIGA EL VIDEO A CONTINUACIÓN! 

¿ESTÁS LISTO PARA EMPEZAR A ENTRENAR?

¡REPRODUCE EL VIDEO!



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