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Los siguientes ejercicios se sugieren como parte de la actividad de calentamiento y enfriamiento para cada sesión de entrenamiento.

Las rotaciones de los brazos son especialmente útiles a lo largo de los programas SpeedFit, ya que utilizará la parte superior del cuerpo para los movimientos de empujar, tirar y presionar; es una forma eficaz de liberar la tensión.  

Use variaciones en la altura de la barra para alejarse y estirar más los hombros, la espalda y la parte inferior del cuerpo.

* Respire profundamente mientras hace estos ejercicios para expandir la capacidad pulmonar y prepararse para su mejor entrenamiento.



EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO DEL CUERPO SUPERIOR 

Círculos de brazos
Mientras está de pie, levante los brazos hacia los lados en un ángulo de 90 grados. Mueva los brazos en un movimiento circular hacia adelante de 10 a 20 veces y luego hacia atrás de 10 a 20 veces.
 

 

Rotación del tronco
Mientras está sentado o de pie, cruce los brazos sobre el pecho y gire hacia un lado, sosteniendo entre 5 y 10 segundos, y luego gire hacia el otro lado. Repite este estiramiento de 5 a 10 veces.

 

Estiramiento de pectorales de pie
Usando la entrada al dugout, coloque ambos antebrazos contra los lados, con un pie hacia adelante. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera del pecho. Mantenga durante 20-30 segundos y repita 3 veces.
 

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO DEL CUERPO INFERIOR 

estiramiento de los isquiotibiales
Mientras está acostado en el suelo, coloque la mano detrás del muslo y lleve la cadera a 90 grados. Intente extender la rodilla apuntando el dedo del pie hacia arriba en el aire hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga durante 20-30 segundos y repita cada pierna 3 veces.
 
Tramo quad
Arrodíllate con una rodilla hacia arriba y una rodilla hacia abajo. Empuje las caderas hacia adelante, mientras mantiene la cabeza y los hombros hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Mantenga durante 20-30 segundos y repita cada pierna 3 veces.
 
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Estiramiento de pantorrillas
Mientras está de pie, dé un paso hacia adelante con una pierna mientras mantiene la pierna de atrás recta y el pie apoyado en el suelo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga durante 20-30 segundos y repita cada pierna 3 veces.
 

 


Estos sencillos ejercicios evitarán muchas lesiones que se producen por no calentar adecuadamente nuestro cuerpo antes de SoloStrength o cualquier otra actividad de ejercicio. Escuche cómo se siente su cuerpo y ajuste sus movimientos para trabajar aumentando su rango de movimiento y ganando fuerza. SEA PACIENTE Y CONSISTENTE ~ ¡se sorprenderá de cómo su cuerpo se adaptará y se fortalecerá cada día!

Si siente dolor o sufre una lesión, comuníquese con un profesional de la salud.